Så här är det:
Trots ett helt år (och lite till) sedan min graviditet har jag ett ganska stort mellanrum mellan mina magmuskler, speciellt i området kring naveln. Jag får in två och ett halvt finger och strävar nu efter att få ihop paketet något.
Förmodligen kommer det aldrig gå ihop helt men en bit i alla fall. Det kan ta upp till ett år för kroppen att återhämta sig och jag har varit försiktig med min magträning, jag har gjort crunches men inte många. Detta kan ju dock ha bidragit till att det åkt isär mer än det dragits ihop.
Jag har nu fått ett 6-veckorsprogram av utbildad kollega och jag har nu avverkat vecka 1. Det är inifrån och ut som gäller och jag ska fokusera på att hålla in naveln mot ryggraden när jag gör dessa övningar. Det är mycket statiskt. Jag träffade en sjukgymnast häromdagen när jag var på ett pass och hon klämde och kände lite på mig, hon sa att det här är inga problem. Inget brock i alla fall och det känns skönt. En graviditet sätter stora prov på kvinnokroppen och det här problemet är oerhört vanligt. Jag vill i alla fall sträva efter att få ihop magmusklerna lite grann, för styrkan har jag.
Så här ser mitt program ut:
1. Stående aktivering av transversus. Jag använder en hantel som jag sakta för upp mot taket, en hand i taget och superkoncentrering på att suga in naveln och bli så lång som möjligt
2. Sittandes på knäna med naturlig svank där jag pressar ner lillfingrarna mot en boll, samtidigt som jag hittar anspänningen precis under naveln. Detta upprepas ett par gånger.
3. Höftlyft på boll där jag aktiverar de djupa magmusklerna hela tiden.
4. Ståendes på alla fyra där jag har en naturlig svank där jag hittar ett tryck i magen och pressar kontrollerat mot golvet. Detta kan alterneras genom att föra upp motsatt arm och ben. Stålmannen tror jag övningen heter.
5. Ryggresningar
6. Plankan
7. Sneda crunches med transversus aktiverad. De sneda bukmusklerna hjälper till att föra samman det hela och är jättebra att göra
8. Bäckenbotten där jag ligger på rygg och kniper från rövhål (pardon my french) till urinrör.
Jag har som sagt gjort detta i en vecka och tycker att jag känner skillnad redan. Jag har även använt en gördel som jag drar åt när jag är ute och powerwalkar. Jag tänker ännu mer på min hållning och jag försöker hitta anspänning i magen så mycket jag kan. Jag har gått på pilates och det var ett kraftprov utan dess like eftersom jag var tvungen att ha full kontroll på min mage hela tiden.
Jag hoppas kunna bidra till lite mer medvetenhet i detta ämne. Jag brukar sannerligen inte lägga upp magbilder på mig själv. (förutom när Marlon låg där inne, vilket känns helt overkligt att han har)
Hur som helst, vill man veta mer inom ämnet kan man googla på Tuplermetoden och läsa mer.
6 kommentarer:
Jag tycker du har snygg mage!
Elin: Tack så mycket. Jag börjar som sagt få ordning på den. =)
En annan skulle ju döda för att få en sån mage du har på bilden, ser inte ens vad du menar med delade muskler...Mina muskler är väl inbäddade i en mjuk tillvaro :-)
Du är så schnögger så!
Hur har ni det framöver i kalnedern? Vi börjar semestern vecka 28 med en hemmavecka,har ni lust att komma på lite käk?
Kram!
Elin W: På bilden syns det inte att musklerna är delade, det syns bara ibland och då putar magen ut en hel del. Anyhow, det är ju det jag ska ta hand om nu.
Vi kommer jättegärna över någon dag i vecka 28, vi är också hemma den veckan och det är min första semestervecka. Bäst är nog dock i början av veckan eller rent av söndagen den 10 juli. Vad sägs om det?
Kram på er!
ÅåååÅÅåååÅÅ vad jag längtar efter att få köra igång med träningen på riktigt! Bra magträningstips du delar med dig av också, tack!
Alexia: Kul att du tycker om det. Jag tycker denna träning är toppen för mig och min mage. Må så gott. Kram
Skicka en kommentar